如何正确补钙

发布时间:2018-11-29396

成年人推荐钙摄入量是 800 毫克/天,50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1 000 毫克/天。因此,我们应合理制定自己的补钙目标。

一、面对种类繁多的钙制剂,我们应如何选择

1.无机钙制剂,临床常用的有磷酸氢钙、碳酸钙。正常人一般可选择此类钙制剂,服用方便,价格低廉,其缺点是可引起嗳气、便秘等消化道副作用。

2.有机钙制剂,主要包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等。这类钙制剂大多有效含量低,但是较无机钙制剂的水溶性更好,且对胃肠的刺激较小。老年人、儿童更适合服用此类钙制剂。

3.天然生物钙制剂,一般为含钙丰富的天然原料在高温煅烧的条件下制作而成,这类钙制剂离子化程度较高,易被人体吸收利用。但值得注意的是,此类钙制剂含有铋、镉、铅等重金属,一般不建议长期服用。

二、钙制剂的最佳服用时间

一般以清晨和睡前各服用一次为佳,如果每日服用3-4次,最好在饭后1-1.5小时服用,以减少食物对钙吸收的影响。如果是选用含钙量高的制剂,每天1次口服,以睡前服用为好。

三、复方钙制剂的优点

俗话说“一个好汉三个帮”,要想让钙顺利地留在体内,以下几种营养素是万万不能少的。

1.维生素D:多项研究表明,维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。因此,维生素D又被称为钙的“第一密友”。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

2.镁:当钙被吸收进入血液后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙没搬完,镁又将它们客气地“请”出体外。因此,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

3.维生素K:维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。

四、特殊人群的钙剂使用

1.糖尿病患者:体内钙排出量增多,易发生骨质疏松,要注意补钙。60岁以上的患者,建议每天摄入800~1000毫克钙,最好通过如多吃富含钙的食物、适量运动、遵医嘱服用补钙产品等多种方式补钙。

2.癫痫患者:长期服抗癫痫药,易缺钙或骨折,可每天喝1~2杯牛奶,不但补钙,也是最好的营养来源。

3.甲状旁腺功能减退的患者:常常因血钙低而导致手足抽筋、麻木,应在医生指导下补充钙和维生素D来进行治疗,建议患者在服用3~5天钙制剂和维生素D后检查血钙和血磷是否达到治疗控制目标。

4.骨折康复患者:要注意补钙,可适量多吃些能转化为骨胶原的食品,如猪皮冻等,保证摄入足够的蛋白质,同时补充维生素D和维生素C,既能防止便秘,又可促进钙吸收。

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