520,可不只有秀恩爱，这个节日你一定不知道......

（1）饮食规律

食物应多样化，保证营养齐全，并且做到清淡饮食。

（2）吃好早餐

每天吃早餐，并保证早餐的营养充足。可结合本地饮食习惯，丰富早餐品种，保证早餐质量。

（3)天天喝奶

为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml 或相当量奶制品。

（4）足量饮水

每天少量多次、足量喝水。6-10岁每天800-1000ml，11-17岁110-1400ml。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。

（1）合理选择零食

选择卫生、营养丰富的食物做零食：水果、能生吃的新鲜蔬菜、奶、大豆及制品、坚果、谷薯类（全麦面包、麦片、煮熟的红薯等）。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。

（2）不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水

多数饮料含有大量的添加糖，要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，要学会看食品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

（3)合理选择快餐

多数快餐在制作过程中用油、盐等调味品较多，要尽量减少在外就餐，合理选择快餐，多吃新鲜蔬菜水果。

（4）不偏食节食、不暴饮暴食

要避免盲目节食，采用极端的方式减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食，细嚼慢咽，减缓进食速度。

（5）禁止饮酒

提高儿童对饮酒危害的认识。不让儿童尝试饮酒。学校应开展预防酒精滥用的危害的宣教活动，加强对学生的心理健康引导。

积极开展身体活动

学生应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。

要制定适合儿童生理特点的作息时间表和运动计划，保证学习、运动和睡眠时间。

让儿童了解久坐不动和长时间视屏带来的危害，减少使用手机、电脑和看电视时间，每天不超过2小时。

保持适宜的体重增长

以下关键事实是在充分的科学证据基础上得的结论应牢记

如果你有营养方面相关的需求，欢迎咨询我院营养科

江山市人民医院营养科门诊

地点：门诊二楼

时间：每周三上午

本周医讯