1.手臂操治颈椎病：身心放松，双臂自然垂于两侧；双脚并拢立正。向前迈出左或者右脚，前脚距离后脚尖约半个脚掌的距离，两脚间相距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。双臂缓慢向前缓慢伸至与肩同高同宽，停留2-3秒。双臂按原线路返回，头缓慢恢复至原位。每日做1-2次，每次10分钟。
2.拍肩防治颈椎病：取站立位，两脚分开，与肩同宽，甩动双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，左手拍右肩，右手拍左肩。每日早晚各一次，每次3-5分钟。拍肩运动有舒筋活血之功效，长期坚持做，定会收到效果。
3.拉毛巾治肩周炎：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡似地拽它，动作由小到大。每日坚持做几次，可使肩周炎慢慢好转。
4.上下压搓治腰痛：双手背后握拳，拳眼向上，用第一指关节顶住腰脊椎的两侧，上下压搓81下，以腰部有发热感为度。辅以腰、臂左右旋转，左右摆动效果更好。
5.挺腹擦背治腰痛：仰卧，以肩背、两脚跟为着力点，向上挺腹，使腰背尽可能多的离开床面，然后向下回到床面。如此来回20遍，每日2次。
6.伸腰治腰椎间盘突出：仰卧，双腿并拢，脚尖尽力向上钩，脚跟下伸，两臂向头上方伸直，使身体成一直线，用力伸腰。反复做15次。每日早晨起床前和晚上睡觉前各做一次，连续做一周即可见效。
7.推拿法缓解腿痛：双手从大腿根部捉步向下推拿至足踝部向上推拿至大腿根，如此20遍。每日数次。
按压膝关节治腿疼：将一只脚搁在1米高的台面上，用双手按压膝关节200到300下，以膝关节能承受为度。两腿交替进行按压，此方法坚持做半年即可见效。
跷脚尖缓解脚跟痛：面墙站立，双手扶墙，跷起双脚脚尖，然后再放下。反复做此动作，注意动作要轻柔，慢抬慢放，此法常做可缓解脚跟痛。